na boki

[...] że mam lekką skoliozę, prawe biodro trochę niżej od lewego, za bardzo wypinam pośladki do tyłu, jakiś przykurcz mięśni szyjnych (mam ograniczony zakres ruchu głową na boki) i za wysoko brodę podnoszę. W domu mam ćwiczyć plank ;], jedno ćwiczenie na krześle i jedno z piłką. Za tydzień pójdę znowu. Niestety trochę drogie te wizyny ;/ [...]

ogolnie burak jest straszny te jego raczki na boki i mina jakby kolek w dupe wsadzili irytuje strasznie, Bayernowi nie ma tez co od razu dawac pucharu bo final to bedzie pojedynczy mecz w ktorym beda grali z bardzo dobra druzyna ;-) oczywiscie na chwile obecna od kilku miesiecy wygladaja na najmocniejsza ekipe

okey dzięki ;) a jak robię wyciskanie hantli na barki w poniedziałek a w środę unoszenie na boki,w opadzie,i podciąganie sztangi szegoko do brody. To będzie dobrze ?

Witam oto mój plan na barki który sobie ułozyłem:arnoldki-4serie,unoszenie hantli bokiem-4serie,unoszenie hantli w opadzie-4serie dodam jeszcze że barki robie w osobny dzien i zastanawiem sie czy nie dodac jeszcze jakiegos cwiczenia oprócz unoszenia wzdłuz tułowia(nie lubię tego ćwiczenia). np:unoszenie sztangi do przodu lub moze dodać 1 serie do [...]

[...] SS: Wznos boczny stojąc 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 3x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 3x15-10/8 Łapy: Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Francuskie hantlem za głowę 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Uginanie ze sztangą prostą [...]

[...] I DÓŁ TAk wiele serii, a górę olewasz??? rozpiętki siedząc(kąt-45 stopni) - 3x20,15,12 brzuch \/ brzuszki siedząc na maszynie z obciążeniem - 3x60,50,40-35 brzuszki bokiem w leżeniu - (na każdą strone)3x40,35,30 uginanie nóg na poręczach - 3x20,15,15-12 [...]

[...] Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie wąsko 8/6/6/6 Prostowanie na wyciągu 8/6/6/6 PT: Dzień siadów Przysiad 5/5/5/5/5 Przysiad bułgarski 8/6/6/6 Push press 8/6/6/6 Unoszenia na boki 6/6/6 Unoszenia w opadzie 6/6/6 Obecnie skonczylem SL 5x5 i calkiem fajnie sila poszla. Teraz zastanawiam sie nad tym planem albo nad ts dlugofalowym. Co myslisz? Pozdro

[...] wytrwałych trening 321 klatka wyciskanie skos w góre wycisk hantli płasko brama plecy podciąganie do klatki wiosło sztangą wiosło atlas barki wycisk sprzed klatki wymachy na boki wymachy w opadzie tułowia nogi przysiady ze sztangą wyprosty na maszynie uginanie podudzi biceps uginanie ze sztangą stojąc ugnianie z hantlami uginanie na modlitewniku [...]

[...] 6kg/12 7kg/12 WL – 35kg/6 x3 francuz hantla – 5kg/12 5kg/12 6kg/12 triceps wyciąg - 3szt/12 x3 ss barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 10kg/12 10kg/10 ss barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/12 2szt/10 dzisiaj bez aerobów. trening o 6.30 a na 8 do szkoły na zaliczenie szłam. myślałam, że później dam radę, ale jednak cały dzień na uczelni [...]

[...] szeroko nachwytem 8serii po 2 powoli wyciąg dolny 4s sciągnie drązka wyciągu gornego za głowe 4s sztabki 30-55 12-15p szrugsy z inką dolengo wyciągu 4s sztabka 40 20p barki wyciskanie hantli neutralny chwyt 10kg x15 14kgx12 14kgx12 wyciskanie hantli 14kgx15 16kgx12 x12 wymachy na boki 3s 7kg po 12p sciągnie linek wyciągu górnego 3s

nogi+barki 20x15 60x10 80 x10 x10 x10 (chyba 4serie zrobiłem po 10 bo taki miałęm zamiar|) x8x8 x6 x6 x5 x5 x5 czyli wyszło 11 serii roboczych prasa do nóg lekko sztabka 25 4s po 12p wyciskanie hantli 16kg x10 x10 x10 x8 x7 x7 x7 x7 x6 x6 wymachy hantlami na boki stojąc 5kgx12 6kgx12 7kgx12| ściąganie linek wyciągu górnego 3s po 12

nogi + barki przysiad 40x15 70x 10 85 5sx5p wyprosty 4s sztabka 40 12p wykroki 4s ze wzrasrajacym obciążeniem łydkownica 20kg 4sx15p barki wyciśkanie hantli siedząc chwyt neutralny 12p x12kg x14kg x16kg arnoldki 12px16kg x14 x14 wymachy na boki 7kgx8 6kgx12 5kgx15 ściąganie linek wyciągu górnego 3sx12p

Barki+nogi wyciskanie hantli neutralnie 12kgx15 14kgx12 16kgx10 wyciskanie klasyczne 12kgx12 14kgx12x12 wymachy na boki 3s ściągnie linek wyciągu górnego do głowy 3s nogi przysiady 20x12 40x12 60x10 70x10 80x8 92,5 x5 80x8 70x8 60 x10 prasa do nóg sztabka 30x15 35x12 45x12 50x12 wykroki 4s łydkownica 5s rollowanie, rozciąganie [...]

[...] drugi tydzień ruch pełny, do klatki) RAMPA ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: wyciskanie żołnierskie siedząc lub stojąc, ciężkie wyciskanie sztangielkami siedząc 5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub stojąc - 1-3 DROPSETY (DROPSET- seria ze zrzucanym obciążeniem np. bierzemy dwie sztangielki 17 kg, robimy 10-15 wznosów, odkładamy [...]

[...] raptem 4 h przed treningiem musial pojsc Napalm bo inaczej byloby krucho. Ogolnie trening byl mocny i intensywny Barki Wyciskanie hantli siedzac 4x 10 Unoszenie ramion na boki stojac 3x 10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x 10 Unoszenie barkow 2x 20 Triceps Pompki na poreczach 4x 15 Sciaganie wyciagu 3x 12/10 Waskie wyciskanie sztangi 3x 10 [...]

a.sh chodzi Ci o tę fazę negatywną której tam w ogóle nie ma?? No i łokcie sie rozchodza na boki, co też nie powinno się dziać. Ale nie ma się co dziwić, kazdy nakłada duży ciężar do filmiku, na pokaz - nie sądzę żeby taki zawodnik jak Sniz trenował na codzień taką "techniką"... Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2011-02-09 15:16:00

[...] głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 środa - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

A mnie ciągle mój trener bokserski dogadywał, że mam pospinaną klatkę, która rozpycha mi gardę na boki i źle wyprowadzam przez to ciosy. Ja ciągle po zrobieniu klatki rozciągałem ją zapierając się na zmianę jedną ręką o ścianę. W walce ciało musi mieć luz. Kawa zrobiona, pies wypuszczony i trzeba zacząć chodzić, a potem trening na macie, który też [...]

[...] klatki maksymalnie spinając łopatki i nie pionowo do góry tylko "włażąc" pod drążek. Wyciskanie - znowu za szybko, przecież nikt Cie nie goni. Łokcie prowadź bardziej na boki, na górze nie prostuj łokci. W burpees mógłbyś konkurować z moją babcią, która ma 81 lat. To ma być pełna pompka, eksplozywny wyrzut nóg do tyłu, podkulenie i wystrzał [...]

[...] nie moge z racji na przewlekle kontuzje kolan z ktorymi walcze juz od 2 lat.genetycznie jest na nich duzo tluszczu ktory najwolniej schodzi a i sama budowa dosc dziwna bo na boki nic a nic nie odstaje co daje efekt smuklosci.wrzuce przykladowy trening: przysiady z 4-5 seri 12-14 powt (dochodze do 70 kg jednak taki ciezar przy wolnej idealnej [...]